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私は健康科学アドバイザーとして健康に関する讲演や执笔の活动を行っており、医师として诊察室で人间ドックや健康诊断の受诊者を1年に1万5000人ほど诊ています。

いわゆる「患者さん」は、自覚症状があり自らの意思で医疗机関を访れます。しかし、人间ドックや健康诊断の受诊者は、病気を有する人もまったく元気な人も受诊するので、よりさまざまな人を诊て话を闻くことができます。

すると、その时々で気づくこともいろいろあります。受诊者の勤务先の新入社员の倾向から求められている人材の倾向、景気の动向の予测、望まれる新商品などが窥われ、兴味深いものです。

もちろん健康问题に関しても、その时期に増える悩みや自覚症状はあるのです。「疲れがとれない」という自覚症状はつねに多くの人が诉えますが、とくに秋から早春にかけて増える自覚症状や悩みと感じております。

理由はいろいろ考えられます。まず、昨年の夏の长い猛暑と急に访れた冬の厳しい寒さがあるでしょう。気候の変化に、体が合わせきれずに疲労して回復しにくいと考えられます。

また、お正月休みが9连休だった人も多く、休み前は忙しく、休みの后は仕事のペースに体を戻すのにエネルギーを要したことでしょう。これも疲労の蓄积の原因になります。

コロナ祸の影响も大きいと推测されます。2020年からしばらくは多くの会议や会合が休止、友人や亲类との集まりも减っていましたが、最近は完全復活。楽しいことも戻ってきましたが、気を遣うことや忙しさが増すなど疲れの原因が増えた人も多いはずです。

しかも、2020年から年齢を重ね体力は低下しているので、以前と同様のペースでは疲れる人もいるのです。リモートワークから出勤になり体が疲れる人、周囲の人に気を使い疲れる人、いろいろです。

生きていればさまざまな原因で生じる疲労、上手に回復して毎日を気持ちよく过ごしたいものです。そのためにはどうすれば良いでしょうか？　以下に疲労回復のための生活习惯改善のヒントを记しました。

「睡眠は疲労回復の特効薬」とも言えます。疲労がとれない人に睡眠について质问すると、95パーセントくらいの人は「睡眠时间が足りていない」と答えます。必要な睡眠时间は个人差がありますが、一般的には7～8时间は确保したいものです。しかし、仕事をしている日本人のほぼ半数は、睡眠时间が6时间以下、多くの人で睡眠时间が不足していると言えます。

起きた时にまだ眠気がありスッキリしない人、起床时间を気にしなくて良い休日はいつもより2时间以上も遅くまで寝ている人、バタンキューで寝床に入ると瞬时に眠れる人、この人たちは睡眠が不足と考えられます。いつもバタンキューで眠れるのは良い睡眠かと思いきや、実は睡眠が慢性的に不足し、睡眠を强く欲しているためすぐに寝つけてしまうのです。

良い睡眠のために、夕食は食べすぎず、饮酒は控えめに内臓も早めに休息モードにしましょう。40度くらいのぬるめのお风吕に浸かってリラックス、スマホやパソコンを见ることはやめて「熟眠モード」にセッティング。そして、寝床に入って10～15分くらいはウトウトしていつの间にか眠っているのが望ましい眠り方です。

もちろん栄养バランスのとれた食事を规则正しく摂ることも疲労回復には大切です。とくに、糖质をエネルギーに変えるビタミン叠1、さらにビタミン叠1の吸収を高めて作用を助けるアリシンなどは疲労回復に効果的です。豚肉、レバー、ウナギ、豆类、胚芽米や玄米などはビタミン叠1を含みます。香りの强いニンニク、ネギ、ニラなどはアリシンを含んでいます。レバニラ炒め、ニンニクをきかせた豚肉と野菜の炒め物などにスタミナ食のイメージがあるのも纳得です。

人によって効果を得られる疲労回復法もあります。

まず「アクティブレスト」とも呼ばれますが、活动することで疲労がすっきり抜けることがあります。ウォーキング、スポーツ、ダンスなどで体を动かす、旅行やイベント参加、コンサートなどに出かけて楽しむことで疲労が癒され元気になることもあります。友人と会っていっぱい笑ったら、たとえ帰宅が遅くなってもエネルギーがチャージされる経験はあるでしょう。

学生时代に运动部だった人は、とくにこのアクティブレストが有効な场合が多いです。久しぶりにスポーツ施设で軽くトレーニングをすることなどもお勧めです。

「疲労」といっても、肉体の疲れ、头の疲れ、心の疲れ、さまざまです。个人差もありますから、自分に合った疲労回復法を探してみましょう。お気に入りのカフェでゆったりと呼吸をしながら美味しい珈琲を味わうわずか15分间で疲れを忘れられることもありえます。